Переезд в другую страну меняет человека — иногда до неузнаваемости. Когда улажены первые хлопоты с документами и бытом, приходит время главного вопроса: а кто я теперь? Анна Лаврухина, автор канала «Психолог в эмиграции», делится опытом, как заново построить свою личность и пересобрать себя в новой стране.
***
Предлагаю начать с того, почему проблема потери себя в принципе возникает в эмиграции.
🎢 Новые вызовы, которые ставит перед нами эмиграция, и с которыми люди чаще всего не сталкивались ранее. Проходя через них, мы неизбежно меняемся внутренне. Как говорится: «Фарш невозможно провернуть назад».
📉 Частичная потеря в уровне жизни, статусе, комфорте. Иногда — потеря возможности зарабатывать привычным способом.
💃 Изменение социального окружения. Тут можно сказать и про феномен «культурного шока», и в целом про знакомство с новыми людьми, через которых мы лучше узнаём себя и расширяем границы возможного.
😑 Потеря смыслов и целей. Не всегда эмиграция запланирована, и это не гарантирует благополучия. После переезда всё может оказаться сложнее, и те цели, что раньше казались важными, могут перестать быть актуальными.
🔮 Неопределённость. Кажется, что здесь не нужно больше слов — каждому эмигранту знакомо это чувство, когда не знаешь, что тебя ждёт впереди, и всю жизнь в эмиграции можно описать этим словом.
☹️ Кризис идентичности. Кто я теперь без привычной работы, статуса, друзей и родных, без любимого города, своей уютной квартиры, поездок на дачу по выходным, шашлыков с друзьями и вечного разгребания снега зимой?
💡 Неудивительно, что во всём этом многие чувствуют пустоту. То, что было раньше, уже в прошлом, а как оно будет по-новому — пока не известно. И это нормально, что какое-то время вам будет тяжело определять себя в новом месте.
Социологи ещё в прошлом веке определили три фактора, которые влияют на адаптацию в эмиграции: это язык, работа и социальное окружение. Однако кажется, что процесс поиска себя в новых условиях индивидуален и больше, чем просто адаптация. Давайте чуть подробнее рассмотрим, что может на него влиять.
1️⃣ Самореализация
Как бы мы ни мечтали лечь под пальму и ничего не делать, при ближайшем рассмотрении такой образ жизни станет скучным примерно через пару дней (недель).
У взрослого человека ведущая деятельность — профессиональная. Да и вопрос финансов — это, пожалуй, первое, что начинает беспокоить эмигрантов после документов, квартиры и творога.
Хорошо, когда можно продолжить заниматься тем, чем и до эмиграции. Но иногда нам хочется или нужно пробовать что-то новое. Новый старт в новых условиях всегда труден, но с другой стороны — это всегда про новые возможности и новых нас.
2️⃣ Рутина
Слово, которое всегда имело негативный подтекст. Обычно от неё устают и вырываются из неё при первой же возможности.
В эмиграции рутина — это то, что держит на плаву, задаёт структуру, помогает самоорганизоваться. Распорядок дня с привычными повторяющимися делами вносит стабильность в неопределённость, что способствует снижению перманентной тревожности эмигрантов.
3️⃣ Отдых и хобби
Кажется, что в эмиграции расслабляться нельзя! Вот она — жизненная ситуация, где нужно поднапрячься, завязать волю в кулак и прокладывать дорогу в счастливое будущее. Но почему-то это не всегда срабатывает. Много тревоги, прокрастинация и отсутствие энергии — где брать ресурсы?
Иногда для этого нужно просто пролежать целый день в кровати, иногда провести время с друзьями, покататься на велосипеде, почитать книгу — в общем, делать то, что доставляет радость, счастье и удовольствие. Без радостей жизни эмиграция превращается в вахту, где есть только работа и обязательства.
4️⃣ Социальные взаимодействия
Мы все очень разные, и есть те, кому действительно не нужно много общения — достаточно только общества близкого человека и интернет-коммуникаций. Но большинству для полноценной счастливой жизни нужны социальные связи разной степени близости. Найти людей, с кем захочется встречаться снова, а после встречи ищущать состояние наполненности, получится не с первого раза, но когда получится — это будет совершенно другое качество жизни.
5️⃣ Знание языка и местной культуры
Сейчас в каждом более-менее большом городе есть сообщество «своих». И можно практически все услуги и общение получать на родном языке. Однако для ощущения причастности к месту и людям, которые окружают, важно понимать язык и контекст вокруг. Новая культура станет кирпичиком в пересобранной идентичности, да и просто сделает жизнь в новой стране проще, удобнее и комфортнее.
6️⃣ Физическое пространство вокруг
Мне кажется важным то, что физически нас окружает. Да, наше состояние в большой степени зависит от того, что происходит в нашей голове, но материальный мир тоже имеет значение. Я часто замечаю, как люди отказывают себе из-за переезда: не покупают красивую посуду или другие важные для комфорта вещи, потому что считают, что живут здесь временно. С другой стороны, есть люди, которые везут с собой картины, музыкальные инструменты, книги и любимые кружки за тысячи километров, чтобы ощутить частичку дома в новом месте. Часто для ощущения комфорта не нужно много, и нет необходимости лишать себя этого.
В процессе поиска нового себя после эмиграции часто хочется результата здесь и сейчас. Поэтому напоследок хочется напомнить ещё кое о чём:
🔅 Дайте себе время. Процесс пересборки занимает не месяцы, а годы. Идите в своём темпе и не ориентируйтесь на других. У каждого свои возможности и контекст.
🔅 Долой перфекционизм. Будьте добрее к себе: то, что вы уже что-то делаете (пусть и не так или не в том объёме, как хочется вашему внутреннему критику), — это уже хорошо.
🔅 Хвалите себя. Умение признавать свои успехи и благодарить себя работает не хуже «пинка», снижает тревожность и просто делает жизнь приятнее.
🔅 Это часть пути. Воспринимайте переходный период с интересом и научитесь получать удовольствие от познания себя в новых ситуациях, от изменений, которые вы в себе замечаете, от осознания того, какой путь вы уже прошли.
Уверена, что каждый может пройти этот процесс самостоятельно. Если вы чувствуете, что не справляетесь, сейчас есть возможность обратиться за профессиональной помощью психолога. Познакомиться и наметить план решения вашей психологической проблемы можно на бесплатной консультации (запись и условия тут).
Еще больше полезной информации для психологической самопомощи в Telegram-канале «Психолог в эмиграции».
